"Don't touch!"

Selbstschutz und Selbstverteidigung
für Frauen
am 20.6.2026, von 10:00 bis ca. 14:00 Uhr

Sicherheit beginnt mit Aufmerksamkeit

Ob auf dem Heimweg, beim Sport oder im Alltag – das Thema Selbstschutz beschäftigt viele Frauen. Experten sind sich einig: Selbstverteidigung beginnt nicht erst im Moment eines Angriffs, sondern deutlich früher. Wer lernt, Situationen richtig einzuschätzen und Gefahren rechtzeitig zu erkennen, kann viele Konflikte bereits im Vorfeld vermeiden.

Dazu gehört die Wahrnehmung der eigenen Umgebung. Unübersichtliche Orte, schlecht beleuchtete Wege oder auffälliges Verhalten anderer Personen sollten bewusst wahrgenommen werden.
Bedrohliche Situationen entwickeln sich selten plötzlich, sondern kündigen sich durch bestimmte Verhaltensweisen an. Wer auf sein Bauchgefühl hört und Warnsignale ernst nimmt, ist vorbereitet und kann frühzeitig reagieren.

Kommt es dennoch zu einem körperlichen Übergriff, ist schnelles Handeln gefragt. Hier bietet unsere Schulung den Frauen Techniken an, um sich aus typischen Griffen an Armen, Handgelenken oder Schultern zu befreien. Dabei steht nicht Kraft im Vordergrund, sondern die richtige Technik. Durch gezielte Bewegungen lassen sich selbst stärkere Angreifer oft überraschen und so die notwendige Distanz schaffen, um sich aus der Situation zu entfernen.

Es ist nicht das Ziel, den Kampf zu gewinnen, sondern sich zu schützen und die eigenen Verletzungen zu minimieren. Dabei können die eigenen körperlichen Möglichkeiten effektiv eingesetzt werden. Die erlernten Abwehrtechniken, laute Kommandos und entschlossenes Handeln können einen Angreifer aus dem Konzept bringen und bewegen den Angriff zu beenden. Entscheidend ist, die eigenen Fähigkeiten zu kennen und regelmäßig zu trainieren.

Neben den praktischen Techniken wird vor allem das Selbstbewusstsein gestärkt. Hier lernen Frauen, Grenzen klar zu setzen, selbstsicher aufzutreten und in Stresssituationen handlungsfähig zu bleiben. Dieses gestärkte Auftreten kann bereits dazu beitragen, potenzielle Täter abzuschrecken.

Selbstschutz ist somit weit mehr als körperliche Verteidigung. Er beginnt mit Aufmerksamkeit, umfasst das frühzeitige Erkennen von Gefahren und vermittelt die Fähigkeit, im Ernstfall entschlossen zu handeln. Wer vorbereitet ist, gewinnt nicht nur Sicherheit, sondern auch Vertrauen in die eigene Stärke.

Mitmachen können ALLE Frauen, ab einem Alter von 15 Jahren, unabhängig von der persönlichen Fitness.
Für Personen im öffentlichen Raum wie Mitglieder von Hilfsorganisationen oder Bedienstete im Gesundheitswesen, der Gemeinde- oder Stadtverwaltung wird der Kurs empfohlen.